Ustrasana (postura del camello) - Kapotasana

"Invisible en el abrazo de la quietud yace el movimiento
y dentro del mismo movimiento la quietud se oculta.
Busca, por tanto, lo que está quieto dentro del movimiento"

Wu Yu Hsiang

                                                         
En sáncrito ustra significa "camello"

"Es una postura hacia atrás que se realiza desde una postura de rodillas, sentándose sobre los talones. Con las manos atrás descansando en los pies, se levantan los muslos en forma vertical, como al arrodillarse, formando un arco, mientras el pecho se expande y se abre en cada inhalación.

El principio de esta postura es facilitar el movimiento de la respiración en el pecho. En esta posición se crea un espacio en el pecho al estirar los músculos intercostales y todo el frente del cuerpo se abre, permitiendo experimentar la sensación de la respiración por toda la parte frontal del cuerpo.
La "sensación de la respiración" se refiere a la sensación de la energía o prana moviéndose por todo el cuerpo. El principio subyacente a cada asana tradicional, tiene un significado particular en relación al movimiento de prana en el cuerpo. Se adaptan los asanas tradicionales a las necesidades de cada estudiante, entendidos desde el punto de vista de una sensación  del cuerpo en su totalidad y del movimiento del prana. Así el alumno lo disfrutará y se beneficiará del principio inherente a cada postura en particular."

La clave para una práctica correcta y de variaciones apropiadas de un asana consiste en mantener la unión entre la respiración y el cuerpo. Por medio de la respiración podemos ser uno con todo el cuerpo, observando el desdoblamiento de un asana. En lugar de luchar con el cuerpo al practicar un asana, controlamos éste con el número de respiraciones y que su proporción (inhalar, pausa, exhalar, pausa) sea lo mas apropiado para nosotros. Si la respiración es suave y contínua, el asana será benéfico."  
"El corazón del Yoga: Desarrollando una práctica personal" T K V Desikachar

"La respiración es uno de los medios con los cuales variamos un asana. Hay una elasticidad natural en el cuerpo, que se amplía cuando respiramos en una práctica de asana. Mientras el cuerpo se mueve, la respiración también lo hace, y cuando la respiración está quieta, el cuerpo también lo está. Así la respiración y el cuerpo se vuelven un solo movimiento, un proceso, y esto es lo que le da fuerza al yoga. Para los propósitos del yoga, mantener la unión entre la respiración y el cuerpo, particularmente alargar la exhalación y hacer una pausa después, es más importante que lograr un asana tradicional en sí. La respiración juega un papel fundamental en la práctica de asana. No debemos comprometer el natural y suave fluir de la respiración para lograr el asana.

La respiración es uno de los mejores medios para poder observarse a sí mismo en una práctica de yoga ¿Cómo responde el cuerpo a la respiración y cómo responde ésta al movimiento del cuerpo?
La respiración es nuestro maestro"

"El corazón del Yoga; Desarrollando una práctica personal" T. K.V. Desikachar

Ustrasana (postura del camello)

Beneficios

Esta asana permite ejercitar los músculos de la espalda y estirar la columna vertebral, flexionando totalmente la espalda. Además refuerza los músculos de los muslos, de la espalda y de los glúteos. Resulta útil para la tiroides y corrige las desviaciones de la columna vertebral causadas por posturas incorrectas. También elimina el estreñimiento y aporta grandes beneficios al aparato digestivo.

• Corrige los hombros caídos
• Fortalece los músculos de la espalda
• Mejora la postura
• Limpia los pulmones
• Estimula los órganos del abdomen y el cuello
• Mejora la circulación 
• Como asana de retroflexion fortalece la espalda y estira toda la parte frontal del cuerpo, abre ell pecho y la garganta. Al realizarla debe considerar ajustar los bandhas (sosten interno) y buscare la sensacion de alargamiento de la columna vertebral, a fin de evitar pinzamientos de los nervios. Es revitalizante. 
  

Ejecución: Puede realizarse con las rodillas juntas o separadas.

Iniciar sentada sobre talones.

Manos apoyadas en plantas de los pies, elevar cadera y sostener el mentón al pecho. Mantenga los muslos perpendiculares al suelo. Luego inclinar hacia atrás la cabeza, con prudencia y suavidad, dado el trabajo fuerte de las cervicales. Abrir el torso.

Mantener la postura unos segundos con respiración amplia y regular hasta donde la posición lo permita, adelantando muslos en alineación y juntando omóplatos para permitir mayor apertura al tórax. Concentración en la tiroides y en el estiramiento de la columna vertebral.

Compensación en la contra-postura Balasana (de la hoja doblada o el niño)

Variantes en la tecnica de ejecucion

1.- Arrodíllese en el suelo, manteniendo muslos y pies juntos, con los dedos de los pies dirigidos hacia atrás y apoyados en el suelo.

2.- Coloque las palmas de las manos en las caderas. Estire los muslo, curve la columna vertebral hacia atrás y extienda las costillas.

3.- Espire. Coloque la palma de la mano derecha encima del talón derecho y la izquierda encima del izquierdo. A ser posible; apoye las palmas de las manos sobre la parte frontal de las plantas de los pies.

4.- Presione los pies con las palmas de las manos; lleve hacia atrás la cabeza y empuje la columna vertebral en dirección a los muslos, los cuales debe permanecer perpendiculares al suelo.

5.- Contraiga las nalgas y estire aún más la región dorsal y del coxis, con el cuello estirado hacia atrás.

6.- Permanezca en esta posición alrededor de medio minuto, respirando normalmente.

7.- Suelte las manos una a una y apóyelas en las caderas. Luego, siéntese en el suelo y relájese.

Variante avanzada

Las personas con un funcionamiento excesivo de la tiroides o problemas cervicales se limitará a elevar el pecho sin echar la cabeza hacia atrás; en estos casos es preferible apoyar el mentón sobre el pecho.

                                                             Yoguini Mayra Carrano

                                                                    

En caso de artrosis cervical o la columna vertebral demasiado rígida deben practicar esta postura muy lentamente. Se desaconseja para quien tenga el intestino demasiado débil o el bazo hinchado. Evitar esta posición si siente calor en el rostro, zumbido en los oídos, ardor en los ojos y tensiones en la región lumbar.

                                                                    Hui Leng Warsimo

                                     Yoguini Deva Niseema en una variante avanzada de Ustrasana

Kapotasana (postura de la paloma)

Kapota (कपोत, Kapota) = Pigeon
Asana (आसन, Āsana) = Pose, Posture, Seat
Kapotasana (कपोतासन, Kapotāsana) = Pigeon-Posture

Es una postura avanzada en Yoga que exige flexibilidad, tecnica, paciencia, voluntad firme y constante. Se necesita una gran flexibilidad en las piernas, brazos, espalda, cadera, en los hombros y en el cuello. Previo necesario precalentamiento, debido a la exigencia fisica de la misma.

Kapotasana pide una combinación muy particular de fuerza y flexibilidad. Hay que mantener las caderas bien hacia adelante mientras el torso va bien hacia atrás. Con el pecho abierto como nunca, los hombros rotan externamente y uno intenta agarrarse los talones 

Ejecucion
Colocarse de rodillas con las caderas levantadas, ubicadas en posicion vertical sobre las rodillas. La parte superior de los pies (empeines) tocando el suelo (al modo de Ustrasana)
Colocar las manos juntas en el centro del pecho
Inhalar y extender los brazos. Estira tu cuerpo desde el coxis y levanta el peho mientras mantienes firmes los hombros. Arquea la columna mientras exhalas el aire y te inclinas hacia atras,
deja caer las manos y la cabeza hacia el suelo. Sostener aproximadamente 30 segundos y regresar en el sentido inverso.
Utilizar la pared puede ser de gran ayuda para principiar esta postura, ganando progresivamente flexibilidad e inclinacion mayor hacia atras.

Existe una variante mas sencilla Salamba Kapotasana (salamba significa soporte) una modalidad mas suave

Badha Konasana (la postura del zapatero)

Excelente para el desarrollo de la flexibilidad de la cadera y los ligamentos internos de las rodillas, ayudando en gran medida en la preparación de Padmasana (postura del loto)

 «Baddha» es una palabra en sánscrito que significa «cierre, cerrado, atado», «kona» significa «ángulo» y «asana» es el sufijo que aparece en el nombre de todas las posturas de Yoga, precisamente porque significa «postura».
Esto quiere decir que el significado de Baddha Konasana es, literalmente, «Postura del Ángulo Atado». El motivo por el que se puso este nombre no está definido, ya que se puso hace incluso miles de años. Nos podemos imaginar que se dice atado porque estás sujetando los pies con las manos.
En español a la Baddha Konasana se le ha dado el nombre de Postura del Zapatero y en inglés: Postura de la Mariposa. Las alas de la mariposa son las piernas, que se agitan cuando acercas las rodillas a la esterilla y las subes y vuelves a bajar tratando de bajar cada vez más.

Badha Konasana paso a paso:

Siéntese en Dandasana (postura del bastón) torso erguido, piernas extendidas, pies juntos.
Doble la rodilla derecha lateralmente y sujetando con ambas manos el tobillo y el talón, acerque el pie hacia el perineo. El borde externo del pie derecho en contacto con el suelo y la parte posterior del talón derecho en contacto con el perineo.

Después doble la rodilla izquierda y acerque el pie izquierdo igual que el derecho, juntando ambas plantas de los pies y talones. Bordes externos de ambos pies en contacto con el suelo, abra los pies como un libro. Esto ayudará a aliviar las rodillas hacia el suelo.

Separe los muslos hasta que las rodillas toquen el suelo, sin forzar la bajada de las rodillas al suelo. Alargue la espalda y realice todos los ajustes del tronco.

Tome una inspiración profunda a medida que alarga los lados de la cintura para arriba hacia el cielo, arrancar de raíz sus huesos que se sientan en la tierra, cóncava espalda baja, y el corazón levantado en alto.

Acerque los talones más hacia el perineo. Relaje las ingles, con los muslos frontales rotados hacia fuera y deje que las rodillas toquen el suelo. Presione los talones uno contra otro, lo que ayudará a relajar más las ingles y bajar rodillas al suelo.

Alargar los costados del tronco y estire el tronco hacia arriba desde el pubis hasta el esternón.

Expanda el pecho, hombros atrás absorbiendo los omóplatos hacia el esternón y relajando los trapecios hacia abajo.

Cabeza en línea con el tronco con la mirada al frente.

Cara, boca y garganta relajada.

Cuando practiques la Baddha Konasana y llegue el momento de bajar las rodillas hacia la colchoneta presionando con las manos, para inmediatamente si sientes que te haces daño. Es normal notar la tensión cuando llegas a los límites que te impone la flexibilidad actual de las rodillas, pero no es normal sentir dolor.
* Puedes hacer unos cuantos rebotes para facilitar la tarea de bajar las rodillas. Si lo haces así, bajando cada vez un poquito más, estarás calentando y será más raro que te hagas daño. El motivo por el que en inglés se llama Postura de la Mariposa a la Baddha Konasana son esos rebotes, el «aleteo» de la mariposa.

Beneficios de Badha Konasana

- La práctica regular de Baddha Konasana incrementa el riego del abdomen, la pelvis y la espalda

- Ayuda a tratar la artritis de las articulaciones de las rodillas, las caderas y la pelvis. Estira los músculos de las piernas, especialmente la parte interior de los muslos, así como las ingles.

- Estimula los órganos abdominales, los ovarios y la glándula de la próstata, la vejiga y los riñones

- Estimula el corazón y mejora la circulación general

- Alivia las molestias menstruales y la ciática

- Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia

- Terapéutico para pies planos, la presión arterial alta, la infertilidad, y el asma

- La práctica constante de esta postura hasta tarde en el embarazo es un remedio eficaz para el parto.
Abre las caderas, por lo que es muy usada por las mujeres para preparar el parto. Es necesario que se realice de manera habitual durante todo el embarazo para acostumbrar al cuerpo poco a poco.

- Los textos tradicionales dicen que Baddha Konasana destruye la enfermedad y se deshace de la fatiga.

La Baddha Konasana es una postura sencilla desde el punto de vista técnico, comparada con las 4 versiones de la Marichyasana. Por eso mucha gente quiere alcanzar la maestría en poco tiempo y esto tiene sus riesgos:

• No realices la Postura del Zapatero si tienes una lesión en la rodilla o en las ingles.
• Por supuesto, si te han operado recientemente en esas zonas, no las hagas hasta que tu médico te lo permita durante la rehabilitación.
• Si ves que tienes inflamadas las rodillas, es mejor no hacer esta postura.
• No fuerces demasiado demasiado con la Baddha Konasana. No intentes bajar las rodillas totalmente en un par de intentos.

Si notas dolor, pasa a otra postura para calentar más, y luego vuelve a la Baddha Konasana.
Badha Konasana avanzado

La postura final clásica de Baddha Konasana es estirando el tronco hacia delante hasta apoyar la barbilla en el suelo, sin levantar las nalgas del suelo y sin contraer las costillas flotantes. Al exhalar, dobla hacia adelante, manteniendo la espalda completamente recta y el levantamiento del corazón hacia adelante. Presione los codos contra el interior de los muslos para mantener las rodillas a tierra y llevar la barbilla hacia abajo sobre la tierra. Si el mentón se alcanza a llevar al suelo, colocar la cabeza hacia abajo por el momento y trabajar hacia la obtención de la barbilla hacia abajo. Sostener estable durante cinco a diez respiraciones.

Estas son posturas relacionadas con la Baddha Konasana, que pueden acompañarla en tu sesión de Yoga:

Setu Bandha Sarvangasana

La Setu Bandha Sarvangasana es la Postura del Puente. Es un buen complemento a la Baddha Konasana porque en esta se eleva la cadera hacia arriba y sirve para calentar la zona. Podría servir como preparación a la del Zapatero.

Virasana

La Virasana es la Postura del Diamante. En esta asana no trabaja la cadera, pero sí las rodillas. La Virasana aumenta la flexibilidad en las rodillas, por lo que también es un excelente complemento a la Baddha Konasana

Navasana

La Navasana, especialmente en las versiones llamadas Paripurna Navasana y Ardha Navasana, es un ejercicio en el que se estiran los isquiotibiales, es decir, los músculos de la parte posterior del muslo. Como en la Baddha Konasana estiramos la parte interior del muslo, podemos ver que estas dos posturas se complementan

Salabhasana

En la Salabhasana o Postura del Saltamontes estamos boca abajo sobre la mat y elevamos las piernas y los brazos estirados. Para mantener las piernas elevadas hacemos uso de los isquiotibiales, por lo que es un complemento a la Baddha Konasana, de la misma manera que dijimos lo mismo de la Navasana.

Perfeccionando asanas

"Resiste la tentación de salir del asana justo después de que hiciste los ajustes que sabes hacer. Mantén la postura y espera la señal interna de que es tiempo de salir de ella.
No hay un eje final o una postura final.

El tiempo que debes permanecer en un asana variará dependiendo de tu experiencia, nivel de práctica, nivel de energía en ese día, dificultad de esa asana en particular y de tu constitución."

Geeta Iyengar

Perfeccionar una postura puede llevar mucho tiempo. El punto de partida es reconocer y aceptar el estado actual del cuerpo, pues así se podrá observar cuales son las dificultades que se interponen a nuestro progreso.

Ser conciente de los obstáculos y vivenciarlos en profundidad es lo que te permite vencerlos. Los obstáculos son tensiones y bloqueos que limitan la movilidad corporal. Algunas tensiones han ido cristalizándose durante años y no se pueden borrar de un plumazo, el tiempo es necesario pues hay que llegar a la raíz. Por consiguiente, no se trata de eliminar el obstáculo sino de reconocerlo y comprender sus circunstancias.

Encuentra la tensión, observa dónde se localiza, cuán profunda es y hasta dónde se extiende, qué limitación produce, dónde está su origen, qué molestia causa, experimenta la incomodidad, síguela hasta su raíz y súbitamente comprobarás que algo cambia. La distensión ha comenzado y va aumentando ya estás en el camino correcto... 

Puedes ayudarte respirando con conciencia. Baña mentalmente con la inspiración los músculos tensos, aportándoles oxigeno, energía y vitalidad. Observa como la exhalación disuelve la dureza, la rigidez y la molestia.

El desarrollo del asana supone expandir nuestros límites en el espacio, día a día. Es una experiencia lenta y gradual. Estirar un músculo es más fácil si éste está relajado, y que la relajación implica ausencia de esfuerzo.

Debes explorar y expandir tus límites físicos, para ello tienes que proceder cuidadosamente, tratando con cariño tu cuerpo. No lo violentes ni abuses de él. Durante la estancia en una postura puedes intercalar períodos de pasividad con otros de intensificación y estiramiento gradual.

En la fase pasiva, toma conciencia de todo el cuerpo, saboreando la respiración, la relajación y la firmeza. Cuando sientas que el cuerpo está bien relajado será el momento de intensificar la postura. Ayúdate con la exhalación, ya que cuando sale el aire, el cuerpo se relaja y resulta más fácil estirarlo o comprimirlo.

En ciertas asanas puede resultar más eficaz el acentuarlas con la respiración toráxica/clavicular que alarga la columna vertebral.

En la fase pasiva permanece relajado evitando perder terreno en la postura. En el transcurso de unas pocas respiraciones habrás conseguido progresar sin esfuerzo y molestia. Cuando encuentres un nuevo tope que parezca imposible de sobrepasar, intercala otra fase pasiva aumentando tu conciencia corporal.

Date tiempo, deja hacer, que la postura trabaje por sí misma.

A. Paoletta

Desbloqueo de brazos y hombros

Preparación 

Siéntese cómodamente y respire profundamente durante este ejercicio preparatorio. Doble los codos y coloque las yemas de los dedos sobre los hombros (o aproxime si sus hombros están muy apretados). Dibuja cinco círculos con los codos en una dirección, luego cinco en la dirección opuesta.


Esta práctica profunda y elástica tiene mucho que ofrecer la parte superior del cuerpo. Lo que sigue es una secuencia terapéutica para la capsulitis adhesiva del hombro, también conocido como síndrome del hombro congelado. La capsulitis adhesiva es una condición dolorosa marcada por un rango limitado de movimiento en el hombro debido a una contracción de los tejidos blandos cerca de la articulación. La causa inmediata podría estar combinando ciertos movimientos del hombro (extensión y rotación interna, por ejemplo), y aunque no está claro por qué esos movimientos a veces resultan en hombro congelado, es más común entre las personas con enfermedades sistémicas como la diabetes o las que han tenido un brazo inmovilizado después de un descanso o cirugía. También es más común después de los 40 años y es más probable que ocurra en las mujeres que en los hombres.

Media libélulaComience descansando en su lado izquierdo con su brazo izquierdo perpendicular a su cuerpo (como si estuviera alcanzando algo que está delante de usted). Ruede sobre su vientre para que su pecho se apoye en su brazo izquierdo (o donde quiera que pueda descansar sin dolor, ya que puede haber alguna molestia).  
La frente se apoya en el suelo. (Si su frente no llega al piso, use una manta para apoyo.) Lleve su brazo derecho hacia arriba para que esté junto a su cabeza y presione la palma derecha en el suelo. Mantenga las piernas relajadas y una distancia cómoda aparte. Si alcanzar el brazo derecho no es posible, o si es bastante incómodo, puede doblar el codo derecho y descansar la frente en el antebrazo. También puede descansar los pies y los tobillos Un cojín si eso es más cómodo para su parte inferior de la espalda. Permanezca aquí durante tres minutos y respire lenta y profundamente. Después de salir de la postura, mover suavemente un poco el hombro izquierdo antes de repetir la postura en el lado derecho.

 Coloque un cojín o una pila de mantas horizontalmente por encima de la parte superior de su alfombra. Acuéstese sobre su espalda con la cabeza hacia la parte superior de su alfombra, por debajo de la almohada. Puede estabilizar los bordes inferiores de los omóplatos en una manta enrollada o doblada (como se muestra en la foto) o simplemente descansar en el suelo. Usted puede mantener sus piernas extendidas y relajadas; Usted puede doblar sus rodillas, tomar sus pies tan anchos como su estera, y deje sus rodillas apoyarse el uno contra el otro; O puede cruzar las piernas como lo haría para sukhasana (pose fácil), como se muestra a continuación. Lleve los brazos por encima, idealmente descansando los brazos sobre el cojín o las mantas dobladas (que se pueden apilar para que sus brazos estén a una altura cómoda).

Ala en el sueloAcuéstese sobre su vientre y extienda su brazo izquierdo hacia el lado a la altura del hombro, con la palma hacia abajo. Doble su codo derecho, y coloque su mano derecha debajo de su hombro derecho como lo haría para pose de cobra. Luego rodar sobre su lado izquierdo, manteniendo el brazo izquierdo extendido. Doble las rodillas hacia el pecho para que haya un ángulo de 90 grados en las caderas y luego mueva la pierna derecha hacia el suelo detrás de la pierna izquierda, con ambas rodillas dobladas (a veces esta posición se conoce como "piernas de ciervo"). Su mano derecha puede permanecer en el suelo delante de usted, o puede tomarlo detrás de su espalda, descansando en la parte posterior de su cintura.  
Permanezca así durante tres minutos mientras practica la respiración lenta y profunda. 

Para una variación, puede sujetar su pie derecho con su mano derecha y entrar en un lazo lateral. Así que no hay tensión, puede apoyar la rodilla derecha con un bolster. Para liberarse, rodar a su abdomen y encogerse de hombros y mover los hombros. Luego, cambiar de lado.
 

Mientras está acostado sobre su lado izquierdo, doblar el brazo derecho y llevarlo detrás de usted para que su mano está contra la espalda y los dedos apuntan hacia arriba (como el brazo inferior de gomukhasana, o actitud de cara de vaca). Luego rodar sobre su espalda, sujetando su brazo debajo de usted. Lleva tu brazo izquierdo por encima de tu cabeza, dobla tu codo y levanta la parte superior de tu espalda para que puedas llegar a tu mano izquierda entre los omóplatos (como el brazo superior del gomukhasana). No te preocupes por juntar las manos. Traiga sus piernas en baddha konasana (inclinación de ángulo fijo) doblando las rodillas, dibujando las plantas de sus pies juntas y permitiendo que sus rodillas caigan abiertas a los lados. Si siente demasiado "tirón" en su sacro en esta posición, trate de colocar bloques debajo de las rodillas para obtener apoyo adicional. Sostener por tres minutos, respirando profundamente. Después de salir de la postura, hacer un montón de encogerse de hombros, dando vueltas, y el movimiento general de ambos hombros antes de proceder al otro lado.

 Torsión del abrelatas del pechoAcuéstese sobre su espalda y coloque un cojín a la izquierda en el nivel del hombro. Ruede hacia su lado derecho. Dobla las rodillas y, manteniéndolas apiladas, tráelas hasta la altura de la cadera. Lleve el brazo derecho hacia adelante, de modo que se trata de la altura del hombro, con la palma hacia arriba, y luego llegar a su brazo izquierdo a través de su cuerpo y llevar las palmas a tocar. A continuación, abra su brazo izquierdo hacia fuera a un T (sienta que el estiramiento de pec!) De modo que golpee el cojín, después lo trae de nuevo a la posición inicial con las palmas que tocan. Haga esto tres veces, abriéndose a la T en la inhalación y trayendo sus palmas de nuevo juntos en la exhalación, dejando su mirada seguir la apertura y el cierre. A continuación, repita la apertura a una T, pero permita que su mano para encontrar la almohada y descansar allí, trabajando para abrir el pecho. Puede girar la cabeza en cualquier dirección. De hecho, el cambio de posición de la cabeza de un lado a otro a medio camino a través de la pose puede proporcionar un estiramiento beneficioso a ambos lados del pecho. Mantenga durante tres minutos, y luego regrese a una posición fetal como un contra-estiramiento antes de hacer el otro lado.

Descanse 10 min en Savasana

 

Bhogasanas - Yogasanas

"Todo en el universo está clasificado en dos categorías, Prakrti y Purusa. Todo en este universo entra en alguna de estas dos categorías. Prakrti es la Naturaleza y Purusa es el que ve, el que conoce.

Patanjali define prakrti "Prakasa kriya sthiti silam" (1) significa que prakrti está formado por tres elementos, tres gunas: Prakasa, Kriya y sthiti.

Prakasa significa luz conocimiento, Kriya es la acción, Sthiti es inerte, durmiente o algo que es estable que no tiene movimiento.

Esto corresponde a Sattva guna, Raja guna y Tama guna. Cuando todo es muy activo, ya sea el cuerpo o impacientes en la mente, significa que Raja guna es predominante. Si sois perezosos, lentos es que predomina Tama guna. Si os inclinas por el conocimiento, la sabiduría es que Sattva guna es predominante.

Estos tres gunas se manifiestan de dos maneras distinta en nosotros: Bhutas e Indriyas, los elementos y los órganos; organos de acción, órganos de percepción y mente.

Patanjali dice que en el universo entero, sea lo que sea, podéis utilizarlos para uno de los dos objetivos Bhoga o Apavarga. Bhoga es el goce el placer, Apavarga significa la iluminación.

Cualquier objeto podéis utilizarlos para uno de estos dos objetivos. Si usáis esta manta o esta almohada para dormir es para Bhoga, si la utilizáis para sentaros correctamente en pranayama, la estáis utilizando para Apavarga.

De la misma manera este cuerpo, que es también parte de prakrti, puede ser utilizado para Bhoga o Apavarga. Podéis dejaros llevar por el placer entonces lo usareis para Bhoga.

Pero ¿Por qué hacemos asanas? hacemos asanas para utilizar este mismo cuerpo para Apavarga. Incluso las asanas, por el mismo teorema podéis utilizarlas para Bhoga o para Apavarga. Por eso Guruji  dice que todos hacéis Bhogasanas y no Yogásanas. Porque incluso las asanas las traemos al nivel del goce y del placer Claro que tenéis que tener la sensación que me siento bien después de asanas, pero tenéis que utilizar esta sensación para estimular la inteligencia, entonces la estáis utilizando para Apavarga.

Esa es la razón por la que hacemos asanas, la razón por la que utilizamos el cuerpo para hacer asanas. "

Breve introducción de Abhijata, nieta de Guruji en la XV Convención Española de Yoga Iyengar 

Triang Mukhaikapa Paschimottanasana

Trianga significa tres miembros o partes. El Maestro de yoga Iyengar nos dice que las tres partes en la pose son los pies, las rodillas y las nalgas. Mukha significa la cara que toca la pierna extendida en la postura completa. Traduce el sánscrito, Ika o Eka significa "uno" y Pada es la pierna o el pie. Paschima significa oeste y uttana significa intensa. La parte posterior de todo el cuerpo se estira intensamente. Asana significa pose o postura.

Preparación: Se sugiere que usted se siente por unos momentos en Virasana como una preparación para Triang Mukhaikapada Paschimottanasana.

                                                                 
La falta de elasticidad de sus caderas, rodillas o tobillos puede impedir que las nalgas se apoyen en el piso. Una almohada o libro debajo de las nalgas de la pierna extendida puede ayudar a conservar el nivel de las caderas.

Técnica: Siéntese con las piernas extendidas hacia el frente y juntas en Dandasana. El primer paso consiste en doblar la pierna derecha en la posición Virasana. Esto hace que el pie derecho se junte a la cadera, la pierna queda flexionada hacia atrás.

Mantenga la columna alineada lo mejor posible, en la línea formada entre sus muslos. En una exhalación extender el torso hacia adelante hacia las piernas lo más que pueda, sin el redondeo de la columna vertebral.Inhale y luego, durante la espiración, extenderse intentando alcanzar el pie izquierdo.
Reducir al mínimo cualquier redondeo de la columna vertebral.

El corazón debe estar abierto lo que significa que no hay hombros encorvados o cierre del pecho. Contemple los dedos de los pies. La inclinación hacia delante con las caderas abiertas con las rodillas juntas. Ir poco a poco a medida que desciende. Mantener la columna vertebral tan extendido como sea posible. Alargar ambos lados de su pecho y la cintura también, su abdomen suave y relajado, sin tensión en todo el desarrollo de la postura.Permanezca en la postura por lo menos durante 5 respiraciones largas. Repetir con la otra pierna el mismo desarrollo.

Iyengar nos dice que esta postura es ideal para corrección de arcos y pies planos. Es terapéutico para los esguinces en el tobillo y la rodilla, y la hinchazón de la pierna. Usted encontrará que de manera pasiva tonifica los músculos abdominales y mantiene los órganos internos. En general, haciendo la postura mantiene saludable, especialmente cuando se combina con otras posturas de flexión hacia delante.Es agradable antes de dormir o en el medio de la noche cuando no puede dormir. Los beneficios adicionales son para calmar la mente y abrir las caderas, haciendo la columna vertebral más flexible.

Al igual que como en todo en yoga, escuchar el cuerpo y sus límites y no se estire demasiado. Tenga cuidado con los tendones de la corva en esta postura. Tómelo con calma y sienta los beneficios de la apertura gradual de las caderas. Estire los tendones de la corva, la parte posterior del cuerpo y extienda la columna vertebral.

El peso o la levedad

No es la fuerza sino la ligereza la que permite la asana que requiere un esfuerzo extraordinario de nuestras capacidades. Un pajaro no es fuerte pero es capaz de atravesar continentes y un vasto oceáno en su migración sin caer a las aguas o posarse. El pajaro se sabe ligero, flota y se deja arrastrar por las corrientes de aire. 

El león se sabe fuerte e indomable pero hasta una mariposa puede agotarle, dado que la fuerza es un elemento recargable pero fugitivo.
 
Milan Kundera, sin embargo, dudaba de todo esto: "¿Pero es de verdad terrible el peso y maravillosa la levedad?

La carga más pesada nos destroza, somos derribados por ella, nos aplasta contra la tierra. Pero en la poesía la mujer desea cargar con el peso del cuerpo del hombre. La carga más pesada es por lo tanto, la imagen de la más intensa plenitud de la vida. Cuanto más pesada sea la carga, más a ras de tierra estará nuestra vida.
 
Por el contrario, la ausencia absoluta de carga hace que el hombre se vuelva más ligero que el aire, vuele hacia lo alto, se distancie de la tierra, de su ser terreno, que sea real sólo a medias y sus movimientos sean tan libres como insignificantes.

Entonces, ¿qué hemos de elegir? ¿El peso o la levedad?"

Hasta dónde sabemos. Kundera no practica yoga, lo que habria echo de "La insoportable levedad del ser" otro libro quiza no tan delicioso

del muro de Victor Flores