Respiracion diafragmatica
"Cómo aprender, en la práctica, esta respiración?
Primero es necesario ejercitarse en disociar las diversas fases antes de intentar su síntesis: ésta consiste en el encadenamiento flexible y contínuo de las tres fases:
a) la respiración abdominal, provocada por el aplanamiento y descenso del diafragma,
b) la respiración costal, realizada por la separación de las costillas y
c) la respiración clavicular, o respiración alta, producida por elevación de la parte alta del tórax.
Estas se suceden sin solución de continuidad en un solo movimiento amplio y armonioso. Es preferible iniciar la práctica de esta respiración acostado de espaldas, posición que facilita la mejor relajación de la musculatura abdominal que contribuye a mantenernos erguidos al estar sentados o caminando. Para mayor comodidad es útil un cojín bajo las rodillas a fin de disminuir el arqueo lumbar y realizarlo sobre una superficie firme.
Antes del ejercicio, espire a fondo varias veces, sea emitiendo algunos suspiros, despues de los cuales debe entrar un poco el vientre contrayendo los abdominales para expulsar los últimos restos de aire, sea emitiendo el sonido OM que obliga a exhalar lentamente a fondo y como el sonido debe ser uniforme, le permite dosificar el débito de aire a voluntad. Mientras pronuncia el OM largo y grave haciendo vibrar el MMM...en la caja craneana, concentre su atención en la cintura abdominal tomando conciencia de los movimientos de los diversos músculos que la componen.
Después de algunas exhalaciones largas, lentas y profundas, automáticamente se manifiesta una tendencia a inspirar más profundamente y con el abdomen, acentuándola y llevándola al máximo.
El diafragma dispone de músculos que se cuentan entre los más poderosos del cuerpo humano y muy a menudo ignorados. Luego de haber vaciado a fondo los pulmones de todo el aire residual y los músculos del diafragma en reposo y retenido el aliento unos segundos, percibirá que la respiración quiere ponerse en marcha por sí misma: relaje el vientre y déjese partir en ese momento. Mientras entra el aire y se dilata el vientre elevándose a consecuencia del aplastamiento de la cima del diafragma y no por contracción de los músculos de la cintura abdominal, que debe permanecer relajada durante toda la inspiración.
La inspiración debe ser lenta, cómoda y silenciosa realizada al igual que la exhalación por nariz. El abdomen se eleva suavemente como un balón y la cintura permanece floja; si desea controlar el movimiento, puede colocar su mano sobre el vientre aproximadamente debajo del ombligo, dejando el codo apoyado en el suelo. Así podrá seguir fácilmente el movimiento de dilatación del abdomen. Durante este tiempo la espalda debe permanecer relajada y las costillas en absoluto reposo. Para asegurarse, puede aplicar la otra mano al costado y darse cuenta que las costillas permanecen inmóviles, que la respiración abdominal está disociada de la respiración torácica. Mientras inspira debe vivir concientemente lo que sucede en las profundidades tibias de su tórax, tomando conciencia del diafragma y sus movimientos. "
extracto de Andre van Lysebeth
Anexo
Generalmente la respiración incluye la inhalación y exhalación pero pranayama incluye la retención de la respiración (en sánscrito kumbhaka) que junto con las bandhas (cerraduras de energía), aumenta y regula el flujo de energía pránica.
En la ejecución de asanas, la respiración es lenta y profunda según sea preciso estirar o flexionar, soltar o aflojar. En asanas de apertura, extensiones o elevación de los brazos utilizamos inspiraciones (purvaka) y en movimientos de flexiones o cierres, las exhalaciones (rechaka)
La respiración surya (solar)
Tapando la fosa nasal izquierda,
inhala y exhala sólo por la fosa nasal derecha,
que suele ser la más activa los lunes, martes, sábados
y durante la mitad oscura del ciclo lunar, menguante y nueva.
Beneficios:
Activa el hemisferio izquierdo del cerebro
Calienta el cuerpo físico
Duración:
7 ciclos
La respiración chandra (lunar)
Tapando la fosa nasal derecha,
inhala y exhala sólo por la fosa nasal izquierda.
Normalmente la respiración habitual por esta fosa nasal
fluye más fuerte los miércoles, jueves, viernes, domingos,
y se potencia cuando brilla la luna.
Beneficios: Activa el hemisferio derecho del cerebro.
Refresca el cuerpo, es útil para el verano.
Afecta positivamente el sistema nervioso simpático y las funciones corporales.
Activa el flujo de Shakti, el principio femenino.
Duración: 7 ciclos
Nadi Sodhana
Respiración polarizada del sol y la luna
Inhala por la fosa nasal izquierda tapando la derecha, y luego exhala por la derecha tapando la izquierda, para repetir en sentido contrario. Inhala por la derecha tapando la izquierda, y luego tapa la derecha exhalando por la izquierda. Esto es un ciclo completo.
Beneficios:
Purifica los nadis.
Limpia y despeja las fosas nasales.
Equilibra y estimula los hemisferios cerebrales.
Evita resfriados y mejora la digestión.
Activa la energía sexual y ayuda a controlar la eyaculación.
Beneficia la estimulación de actividades intelectuales.
Duración:
10 minutos todas las mañanas y al atardecer
