"Urdhva Mukha Paschimattanasana purifica el katti granthi (lumbares), el esófago y el swadishtana chakra, o región entre el ano y el ombligo. Cuando el swadishtana chakra se purifica, las actividades del cuerpo se vuelven ligeras y todas las actividades físicas se liberan y los impedimentos como las enfermedades ya no son una tortura." del Libro de Yoga mala de Shri Pattabhi Jois
Urdhva: " hacia arriba", mukha: "rostro", paschima: "oeste" o "parte posterior del cuerpo", uttana: "intenso"
Este asana es continuación de Ubhaya Padagusthasana, un equilibrio sobre los isquiones mientras el cuerpo se encuentra totalmente plegado. Esta postura nos detiene, es como una pausa, un equilibrio avanzado.
De realizarlo con el movimiento de rolar confirmar la alineación de halasana empujando las caderas hacia arriba, extendiendo la columna para acumular energía en el movimiento de rol hacia el equilibrio sobre los isquiones. Controlar en la inmovilidad que los hombros queden lejos de las orejas.
Preparación - Dandasana (Postura del bastón)
Siéntate en el piso en Dandasana con las piernas estiradas al frente. Extiende la parte interna de las piernas, lleva las rótulas hacia las ingles y presiona la parte interna de los muslos hacia el piso. Siéntate erguido, extendiendo los lados del tronco y lleva la columna dorsal hacia dentro del cuerpo. Estira los brazos, rota la parte externa de los hombros hacia atrás y lleva los músculos trapecios hacia abajo. Estas son las acciones que requerirás en las etapas siguientes.
Etapa I - Ubhaya Padagusthasana (Postura de ambos dedos gordos de los pies)
Para entrar en Ubhaya Padangusthasana flexiona las rodillas, acercando los pies a los glúteos. Agarra los dedos gordos con las manos y eleva ligeramente los pies del piso, balanceándote sobre los isquiones. Ahora exhala y estira ambas piernas hacia arriba. Endereza las rodillas y lleva las rótulas hacia los muslos. Jala con los brazos estirados para alargar la columna vertebral, pero resiste con las piernas. La cara interna de las piernas y de los pies se extienden y la cara interna de los muslos presionan hacia el piso.
La columna lumbar se alarga hacia arriba y la columna dorsal empuja hacia dentro del cuerpo para hacer cóncava la parte alta de la columna tanto como sea posible. Aunque los brazos se extienden hacia delante y arriba, la parte externa de los hombros debe rotar hacia atrás y los hombros y los músculos trapecios deben descender lejos de las orejas. Sostén la postura unos 30 a 60 segundos con respiración normal y luego flexiona las rodillas y descansa los pies en el piso.
Encontrar y sostener el equilibrio puede tomar algo de práctica al principio. Mientras más fuerte jales con los brazos y resistas con los muslos, más fácil será alargar la columna y balancearse con firmeza.
Etapa II - Urdhva Mukha Paschimottanasana
Una vez que estés estable en la Etapa I, puedes proseguir a Urdhva Mukha Paschimottanasana
Estira el cuello hacia arriba y con una exhalación apoya la frente sobre las rodillas. Continúa estirando ambas piernas y el tronco a su máxima extensión y sostén durante 30 segundos. Inhala, suelta las manos, dobla las piernas y apóyalas en el piso.
