Utthita Hasta Padasana- Parsva Hasta Padasana - Parsvottanasana (flexión intensa lateral)

Utthita Hasta Padasana (postura extendida de manos y pies)
Utthita: extendido
Hasta: mano
Pada: pie

Parsva Hasta Padasana (postura manos y pies hacia un lado)

Inicia en Tadasana. Separa las piernas y extiende los brazos a los lados a la altura de los hombros con las palmas hacia abajo. La distancia entre los tobillos es la misma que la distancia entre muñecas. Gira ambas piernas hacia un lado de manera que un pie quede abierto apuntando hacia afuera y el otro hacia dentro. Imagina una línea recta entre el talón del pie que abre y el arco del pie que cierra. Mantén la cadera, hombros y la mirada al frente. Coloca el hueso sacro en dirección al suelo y los hombros relajados. Esta es una preparación para posturas como Trikonasana, Virabhadrasana II, Parsvakonasana y Ardha Chandrasana

Parsvottanasana (flexión lateral intensa)

Parsva: de lado, lateral, uttana: extensión o alargamiento intenso (ut: intenso, tan: extender)
Estiramiento intenso.

                                                               con blocks


Posiciones básicas

La parte posterior del pie rota hacia dentro 30 grados y supina.
El pie delantero gira a 90 grados.
El tronco se flexiona.
La cadera frontal flexiona y rota externamente.
La cadera de nuevo rota internamente.
Las rodillas se extienden.
Los hombros giran internamente.
Las muñecas se extienden.
La columna cervical se flexiona ligeramente.

Preparación Parsvottanasana

Comience por colocar las manos en Namasté inverso mientras está de pie en Tadasana o con los pies separados . No obligue a sus manos en esta posición, como se puede lesionar las muñecas. Tire los hombros hacia adelante para liberar los rotadores externos. Puede mover las manos más arriba en la parte posterio,a continuación, gire los hombros hacia atrás de nuevo.

La versión clásica de Parsvottanasana tiene las manos en postura de orar (Namasté) en la parte posterior (espalda) ideal para estirar músculos rotadores de zonas de difícil acceso exterior de los hombros, incluyendo el infraespinoso y redondo menor, así como elementos de los deltoides y otros músculos. Tenga cuidado de no ejercer una presión indebida sobre las muñecas extendidas en esta postura.

En Parsvottanasana, la pelvis rota para hacer frente a la pierna delantera.  Al girar la pelvis cambia la orientación en las fibras musculares, en los glúteos hacia atrás de la pierna y los flexores de la cadera de la pierna delantera activando el músculo en cada dirección. El punto focal del estiramiento en los isquiotibiales es Parsvottanasana frontal de la pierna, con un firme compromiso de los cuadriceps y los flexores de la cadera para estimular la inhibición reciproca de los isquiotibiales. Se suma el estiramiento de los tendones de la corva de la pierna y la espalda. La posición de la pelvis, la espalda, la cadera, el pie trasero crean una oportunidad de estiramiento único.

Parsvottanasana

Trabaja en todos los órganos internos del abdomen, previene malestares estomacales y alivia el estreñimiento, un factor principal para la acumulación de toxinas en el cuerpo. El hígado y el bazo son tonificados. Reduce la acumulación de grasa alrededor de la cintura y el abdomen. Ayuda a realinear el sistema óseo. El sistema nervioso es tonificado y la médula se fortalece. Las piernas se tonifican y fortalecen, estira isquiotibiales y músculos piriformes así como da longitud a la columna vertebral. Equilibra la pelvis y aumenta la fuerza y la conciencia en los pies y las piernas, fija el sacro y cultiva muladhara y uddiyana bandha

                                                               Jean Marie Johnson

"Una de las cosas más humildes de la práctica es la admitir que lo que se siente bien no siempre es correcto. Puede que pienses que tu cuerpo está en alineación cuando de hecho está fuera de ella. Puede que las cosas estén yendo bien cuando de hecho estás fuera de la pista. A veces necesitamos una llamada de atención o un ajuste de manos para calibrar nuestro sentido del camino. No es fácil, pero la persona sabia se ajustará a la verdad y el sabio estudiante va al cuerpo en la guía del profesor. Cuando pongo mis manos en un estudiante hay una comunicación íntima que se está llevando a cabo. Siento la resistencia, la liberación, el esfuerzo, la lucha, la belleza, el dolor, todo. Ser estudiante es cultivar un corazón suave y receptivo para que la gracia y el amor puedan verter e iluminar el mundo." Kino 

Para mantener las caderas equilibradas hay que cambiar más peso hacia adelante en la pierna delantera y se profundiza el tramo a través de la corva