Eka significa uno, Pada, pie, Raja significa rey y Kapota, paloma. En esta postura el pecho es empujado hacia adelante como el de una paloma, de allí su nombre.
La paloma es una postura avanzada en su forma completa y demanda gran flexibilidad en toda la longitud de la columna vertebral. así como en cadera y hombros.
Recomendado para reforzar el musculo psoas.
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Ejecución: Arrodíllate y coloca una pierna doblada hacia adelante. Estira la otra hacia atrás. Coloca las manos en el suelo a los lados del cuerpo hasta que la ingle quede en el suelo. Para que la ingle llegue al suelo aleja el talón de la pierna doblada lo que sea necesario y levanta la rodilla, contrae el glúteo de la pierna estirada para que no haga palanca. Lleva el coxis hacia el pubis y metiendo el abdomen junta los omóplatos y dirígelos al coxis. Estira los brazos sobre la cabeza con las palmas juntas. Cambia de pierna y repite la postura. Empuja con las manos sobre el suelo para reducir la presión sobre la cadera hasta que vaya flexibilizándose.
Duración: de 15 a 30 segundos con cada pierna
Requiere equilibrio estable mientras curva hacia atrás. Afecta todo el cuerpo, lo fortalece y extiende los tonos de la columna vertebral, estimulando los nervios alrededor de la columna. Extiende los muslos, los músculos de los nervios y articulaciones de la cadera, abdomen, hombros y el cuello.
Contraindicada en casos de lesiones en el sacro, tobillo, rodilla o espalda
- Lesión sacro ilíaca
- Lesión en el tobillo
- Lesión de rodilla
- Caderas estrechas
Posturas preparatorias
- Baddha Konasana
- Bhujangasana
- Gomukhasana
- Setu Bandha
- Supta Virasana
- Supta BaddhaKonasana
- Utthita Parsvakonasana
- Utthita Trikonasana
- Virasana
- Vrksasana
Asana dirigida a aliviar tensión en el pecho y hombros, estrés, fatiga y ansiedad.
Estimula el sistema glandular y los órganos abdominales ayudando a regular la digestión.
Abre los músculos flexores de la cadera (psoas, recto anterior del muslo) y músculos de la ingle.
Abre los músculos rotadores de la cadera ( glúteo medius y minimus).
Puede aliviar la tensión del nervio ciático y el dolor crónico de la espalda baja.
El yoga trabaja las caderas rígidas de diversas maneras, podría decirse que cierto grupo de posturas constituyen familia de asanas, "los abridores de cadera". Algunas de estas posiciones aumentan la rotación externa e interna del hueso del fémur en la base de esta articulación. Otras alargan el psoas, el flexor primario que conecta el torso y las piernas, un músculo que se acorta crónicamente por le modo de vida que llevamos.
La postura de la Paloma, conocida en Yin Yoga como "el Cisne durmiendo", es un abridor de cadera extremadamente eficaz que aborda ambas áreas, la pierna delantera trabaja en rotación externa y la pierna trasera está alargada para estirar el psoas.
La versión avanzada abre el pecho y los hombros. Tradicionalmente se cree que controla el deseo sexual, aumenta la circulación de la orina, la digestión y el aparato reproductivo. Oxigena el cuerpo y mejora la capacidad respiratoria desde la extensión del pecho.
Eka Pada Rajakapotasana es en realidad la primera de una serie de cuatro posturas, cada vez más difíciles. En cada una de las tres sucesivas, la pierna hacia delante se coloca en una posición ligeramente diferente. En la segunda variación el pie de adelante está de pie en el suelo, justo en frente de la nalga del mismo lado, y por delante del talón. En la tercera variación la pierna de adelante está en Ardha Virasana, mientras que en la cuarta etapa se extiende recta hacia delante de la pelvis (como en Hanumanasana).
Variantes avanzadas de Pigeon Pose
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