A diferencia del ejercicio occidental, el enfoque de Yoga es equilibrar el esfuerzo con la relajacion, sorprendentemente dificil para las personas acostumbradas al enfasis de nuestra cultura en esforzarse, competir y estar "en eso para ganar".
Aprender a no esforzrse, apresurarse o ser ambicioso para verse de cierta manera, puede ser una de las tareas mas desafiante ( y terapeutica) de la practica.
Por eso, toma el tiempo para aprender como pasar a una postura, en un punto en que puedas sentirte desafiado pero no forzado.
"La ejecución de los asanas dispone de tres fases: hacer, mantener y deshacer.
Los movimientos de hacer y deshacer deben ser lentos y concientes.
En la fase intermedia, la de detención, el practicante aprovecha para vivir a fondo su corporeidad y lograr la unidireccionalidad de la conciencia. La mente se aplica al cuerpo, estando atenta a las presiones, estiramientos, masajes y la respiración. Esta importante fase permite controlar los pensamientos parásitos e introvertirse, obteniendo el más elevado nivel de conciencia.
Así el esquema corporal se convierte en un apoyo para el entrenamiento metódico de la atención y la práctica se convierte en una meditación a través del cuerpo.
Cada postura impone su propio ritmo y forma de respirar. Unas imponen, por ejemplo, la respiración toráxica ( Bhujangasana (la cobra) entre otras) y las hay que imponen una respiración diafragmática
(como Sarvangasana (o la postura sobre hombros, la Vela)
La respiración debe ser, en la medida de lo posible, tranquila y por la nariz. Cuando la mente se dispersa, la respiracion nos sirve eficientemente para a través de ella reunificarla.
No debe el practicante adaptarse tan solo a la postura, sino que la postura debe también adaptarse al practicante en cuestión. Todo esfuerzo excesivo está contraindicado y la persona debe aplicar esfuerzos bien medidos tanto al hacer la postura como al mantenerla.
Las posturas pueden hacerse de una a tres veces. Las combinaciones son muy numerosas. Existen muchas posturas para guiar al cuerpo a posiciones que de otra manera nunca adoptaría, con lo cual ninguna zona del cuerpo, órgano o función pasarán desapercibidos. Los programas deben variar, aunque dando prevalencia a los asanas más básicos y fundamentales."
Algunas reflexiones básicas del Hatha Yoga por Ramiro Calle
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