Vrschikasana (escorpion)

Vrschik: Escorpion, Asana: pose

Sánscrito: वृश्चिकासन; Pronunciado como vrush-chick-ah-sa-nah
Esta asana también se conoce como la postura del escorpión. Requiere fuerza tanto del núcleo como del hombro. Es una asana de yoga extremadamente desafiante.

[Para picar a su victima el escorpion arquea la cola por encima de su espalda y despues ataca sobrepasnado con ella la cabeza. Esta postura asemeja la forma de un escoprion en ataque]

Esta asana se realiza mejor en la mañana cuando su mente está fresca, libre de estrés y tensiones.
Recuerde, debe haber un intervalo de al menos 10 a 12 horas entre la comida y la práctica.
Sus intestinos y su estómago deben estar limpios y vacíos antes de intentar esta asana.
Podría ser una buena idea hacer algunas posturas de calentamiento antes de intentar la Postura del Escorpión. Esto te preparará para el desafío que te espera y también evitará lesiones musculares. Los pulmones se expanden completamente al tiempo que los musculos abdominales se estiran. Toda la columna es vigorosamente tonificada y se mantiene en buen estado Esta asana tiene relevancia psicologica.

"La cabeza que es sede de sabiduria y del poder es tambien sede del orgullo, la ire, el oido, la envidia,  la intolerancia y la malicia. Estas emociones son mas venenosas que el veneno que el escorpion lleva en su aguijon. El yogui al estampar sus pies sobre su cabeza, intenta erradicar estas emociones y pasiones autodestructivas. Al adherir los pies sobre su cabeza busca desarrollar humildad, calma, tolerancia y liberarse del ego" Luz sobre el Yoga - Iyengar


Esta pose, en su expresión completa, ofrece fuerza y ​​ flexibilidad. Al ser una inversión, abre el hombro y flexiona completamente la espalda. Esta asana también ayuda a desarrollar paciencia y tenacidad. La razón por la que desarrollamos tanto la paciencia como el respeto por los bordes de nuestro cuerpo es que los hombros tardan mucho tiempo en abrirse.
Este backbend también nos toca a nivel emocional. Requiere que abramos nuestros corazones y encontremos humildad debido a los desafíos extremos que nuestro cuerpo atraviesa.
Esta postura te lleva a ir más allá del ego, buscar tu máxima tenacidad y abrir posibilidades que nunca creíste que existían.
En general, esta asana te rompe física y emocionalmente, solo para que puedas emerger mucho más fuerte de lo que eras. Es el desafío perfecto que puedes enfrentar cuando estés listo para ello. Solo recuerda escuchar a tu cuerpo a cada paso. 

Ejecucion:

1. Comience la postura sobre sus manos y rodillas en una posición de rodillas.
2. Deje caer los antebrazos al suelo y sostenga los codos opuestos para que sus brazos estén separados a la distancia de los hombros.
3. Asegúrese de que sus antebrazos estén paralelos entre sí, y una vez que esté en posición y cómodo, levante las caderas y asuma la posición de delfín.

 Poses preparatorias
Estas asanas no solo ayudan a calentar tu cuerpo antes de que intentes esta postura desafiante, sino que también te ayudan a entrar en la postura del escorpión fácilmente.

1. Shirsasana
2. Pincha Mayurasana
3. Ado Mukha Vrikshasana
4. Urdhva  dhanurasana
5. Sarvangasana
6. Bhujangasana

1. Camina hacia tus codos, lo más cerca que puedas.
2. Luego, levante suavemente su pierna derecha hacia el techo.
3. Levántate sobre la punta de tu pie izquierdo y comienza a balancearte hacia delante antes de levantar ambas piernas del suelo.
4. Reúna las piernas y los pies, asegurándose de que sus dedos estén apuntando hacia afuera.
5. Doble las rodillas y comience a mover los dedos hacia la cabeza mientras estira el pecho hacia adelante a través de los brazos.
6. Mantenga esta postura durante al menos tres respiraciones. Está absolutamente bien tomar el soporte de una pared hasta que te sientas cómodo sin ella.

Precauciones:
Estas son algunas cosas que debe tener en cuenta cuando intente esta postura.
1. Los principiantes NO deben intentar esta postura. Incluso una vez que haya alcanzado el nivel avanzado, cuando intente esta postura por primera vez, debe estar bajo la guía de un instructor de yoga. El instructor debe decirle que está listo para esta asana antes de intentarlo.
2. Evite practicar esta asana si tiene problemas en la espalda, lesiones en la cadera, vértigo, presión arterial alta, enfermedades del corazón o si está embarazada o menstruando.

Consejos para principiantes

Los principiantes no deben intentar esta postura avanzada. Debe hacer esta asana solo después de sentirse cómodo con el soporte del antebrazo. Inicialmente, usar una pared como soporte es absolutamente correcto. Estos son algunos consejos que los principiantes podrían utilizar para esta postura.
1. Antes de levantar las piernas del piso, puede ser una buena idea mover las manos a dos pies de la pared.
2. Cuando asuma el soporte del antebrazo, coloque los pies en la pared. Ya que sus manos están lejos de la pared, trabar sus pies en la pared creará esa curvatura en su columna vertebral.
3. Para intensificar la extensión de la columna vertebral, camine con los pies hasta la cabeza, pero deténgase cuando su cuerpo se lo pida.

Alteraciones avanzadas de la pose
Estas son algunas posiciones avanzadas que podrías probar una vez que te sientas cómodo haciendo el Vrschikasana.
1. Puedes realizar esta asana mientras haces una parada de cabeza, en lugar de hacerlo mientras apoyas el antebrazo en el suelo. Esto aumenta el cociente de dificultad. Pero asegúrese de hacer esta variación solo después de haber dominado el Vrschikasana.
2. Otra variante de esta asana es la Postura del escorpión de langosta que requiere que aplaudas tus brazos detrás de ti y que toques tu barbilla contra el suelo. En esta variación, su peso corporal está sobre sus hombros, antebrazos, cuello y barbilla. Pero, nuevamente, esta variación debe intentarse solo después de haber perfeccionado el Vrschikasana.

Beneficios

1. Esta asana fortalece la espalda y el torso y ayuda a deshacerse de la grasa persistente alojada en estas áreas.
2. También fortalece las piernas, antebrazos y hombros.
3. Ayuda a expandir y estirar los flexores de la cadera, el pecho y los hombros.
4. Esta asana es también una especie de cardio, ya que eleva el ritmo cardíaco.
5. Esta asana no solo mejora la flexibilidad de la columna vertebral, sino que también mejora la resistencia.
6. Esta asana verdaderamente desafía el equilibrio, la coordinación, la fuerza y ​​la perseverancia. Mejora mucho tu sentido del equilibrio.

Awaken your psoas (despertando el psoas)

La serie Psoas Awakening combina sinérgicamente las posturas de pie para despertar el músculo psoas. Esto lo logramos observando primero los psoas en posturas que miran hacia adelante, y luego en posturas que miran hacia el lado. Completamos la serie con posturas aplicando torsiones.

Al recordar que este músculo generalmente está "oculto" en la parte inconsciente del cerebro, primero debemos aislar el psoas en cada postura, devolviéndolo a la conciencia.

Utilizo la técnica de la contracción isométrica para aislar y despertar un músculo inactivo. Esta técnica requiere una comprensión de la acción de los diversos músculos. Por ejemplo, el psoas actúa para flexionar la cadera, es decir, contraer el psoas dobla el tronco hacia adelante o levanta la rodilla hacia arriba. Si contrae sus psoas en un lado, flexiona lateralmente su tronco. También es sinérgico la rotación externa de la cadera.

figura 1

Comprometiendo tu psoas

 
Aísle su psoas (y sus músculos sinérgicos) intentando flexionar el tronco o levantando la pierna. Acentúa esto resistiendo la acción. Echa un vistazo a la figura 1 a continuación para saber cómo hacer esto con Trikonasana. Luego puede transportar la técnica a otras poses. Coloque el codo en el muslo como se muestra. Luego, intente presionar el codo contra su muslo flexionando el tronco hacia un lado (flecha 1). Relájese por un momento y luego intente levantar su pierna recta contra su codo. Finalmente, presione hacia abajo con el tronco e intente levantar la pierna contra el codo simultáneamente. Ni tu tronco ni tu muslo se moverán en ninguna de estas acciones, pero sentirás que el músculo psoas se engancha en tu pelvis.

Recuerda, no es necesario utilizar la máxima contracción. Trabaja con alrededor del veinte por ciento de tu fuerza máxima. Use el compromiso gradual con estas señales y facilite la contracción. 
Del mismo modo, facilitar el movimiento y postura.

Co-contratación de tus glúteos y psoas. 


Esta secuencia general se repetirá para cada postura a lo largo de la serie. 

Equilibre y estabilice la pelvis contrayendo el glúteo máximo de la pierna posterior. Tenga en cuenta que el psoas de su pierna delantera crea una fuerza que inclina su pelvis hacia adelante mientras que el glúteo de la pierna trasera inclina la pelvis hacia atrás. Estas dos fuerzas actúan sobre los ligamentos fuertes de la pelvis para estabilizar toda la unidad. Esto se conoce como "ligamentotaxis". Siente cómo esta acción estabiliza tu postura desde tu núcleo.

Contracción del equilibrio con estiramiento

figura 3


Recuerde que el Hatha Yoga combina opuestos: el sol y la luna o el yin y el yang. Teniendo esto en cuenta, equilibre la contracción del psoas estirándolo.

La figura 3 ilustra el genio de las posturas de pie de Hatha Yoga. Mientras contrae su psoas en la pierna delantera, se relaja y estira su psoas de la pierna trasera. Así, cada lado de la pose equilibra al otro.


Finalmente, experimente la "clarividencia corporal". Esto se refiere a la capacidad del cuerpo despierto para anticipar una acción y utilizar los músculos más eficientes para lograrlo, sin pensar en ello. 

La serie Psoas Awakening activa secuencialmente diferentes partes del psoas, de manera incremental y sinérgica. Cuando el cerebro ve una combinación consciente de acciones como esta, entonces automáticamente utilizará el psoas en acciones no relacionadas. Esto es análogo a correr por un tramo de escaleras. Los primeros pasos se toman conscientemente, pero una vez que avanzamos ascendemos inconscientemente (y rítmicamente). 
El acto de escribir en un teclado es otro ejemplo de esto.

Dicho de otra manera, una vez que hemos despertado el músculo psoas inactivo, comenzamos a usarlo inconscientemente en nuevas tareas.

Demuestro este fenómeno en mis talleres al terminar la serie Psoas Awakening con una inversión como Full Arm Balance. Los estudiantes regularmente reportan una sensación de estabilidad sólida como una roca en su pose. Esto proviene del cerebro inconsciente que activa automáticamente los psoas recién despertados y estabiliza la pelvis. Experimenta esto por ti mismo practicando una asana no relacionada al final de la serie.

1) Construir siempre la contracción de un músculo de forma suave y lenta. Esto ayuda a minimizar el riesgo de lesiones y dolor.

2) Contraer solo los psoas a aproximadamente el 20% de su fuerza máxima.

3) El despertar de un músculo se logra contrayéndolo. Equilibre la participación de un músculo estirándolo al final de su práctica.

4) Permitir suficiente tiempo para la recuperación entre las sesiones de práctica.

5) Siempre practique bajo la guía de un maestro experimentado.

6) Siempre, en su caso particular, consulte a su proveedor de atención médica antes de practicar yoga o cualquier programa de ejercicios.

Si eres nuevo en la integración de la anatomía en tu práctica, recuerda que no es necesario memorizar esta técnica en tu primer practica. Comienza por disfrutar de las bellas imágenes del cuerpo en yoga. Solo esto despertará la conciencia de la anatomía de tu cerebro durante tu práctica. Regrese en una fecha posterior para ver más de cerca, y luego siga suavemente los movimientos ilustrados arriba mientras hace la pose. Entonces déjalo. Tu mente inconsciente creará nuevos circuitos mientras descansas. Disfruta de este proceso, y cuando vuelvas al tapete, te sorprenderás de la facilidad con la que accedes a esta técnica.

Puede aplicar esta misma técnica de despertar muscular a sus músculos accesorios de la respiración y expandir dramáticamente su pecho durante sus posturas y pranayama. 

Namasté 
Traducido de la pagina 
Bandha Yoga - Scientific Keys to Unlock the Practice of Yoga