Bharadvaja fue el padre de Drona, el preceptor militar de Kauravas y Pandavas, que sostuvieron la gran guerra descrita en el Mahabharata. Esta asana está dedicada a Bharadvaja.
Bharadvajasana I
Tecnica
1.- Siéntese en el suelo con las piernas estiradas y rectas hacia delante.
2.- Flexione las rodillas, desplace hacia atrás las piernas y lleve ambos pies hacia el lado derecho, junto a la cadera.
3.- Apoye las nalgas en el suelo, gire el tronco unos 45° hacia la
izquierda, extienda el brazo derecho y coloque la mano derecha en la
cara externa del muslo izquierdo, cerca de la rodilla izquierda.
Introduzca la mano derecha bajo la rodilla izquierda, con la palma de la
mano en contacto con el suelo.
4.- Espire, gire el brazo izquierdo desde el hombro, por detrás de la
espalda, doble el codo izquierdo y, con la mano izquierda, agarre la
parte superior del brazo derecho por encima del codo.
5.- Gire el cuello hacia la derecha y dirija la mirada por encima del hombro derecho.
6.- Permanezca en esta posición medio minuto respirando profundamente.
7.- Suelte la sujeción de las manos, extienda las piernas y repita la postura hacia el otro lado. Asi, lleve los dos pies al lado de la cadera
izquierda, gire el tronco hacia la derecha, extienda el brazo izquierdo,
coloque la palma de la mano izquierda bajo la rodilla derecha y agarre
la parte superior del brazo izquierdo cerca del codo con la mano derecha
por detrás de la espalda. Permanezca en esta lado durante el mismo
tiempo.
Iyengar
Efectos
Esta simple asana trabaja sobre las regiones dorsal y lumbar de
la columna vertebral. Las personas afectadas de fuerte rigidez de
espalda encuentran las otras posturas de torsión lateral extremadamente
difíciles. Esta postura ayuda a flexibilizar la espalda. Las personas
con artritis la encontrarán muy beneficiosa.
Bharadvajasana II
Tecnica
1.- Siéntese en el suelo con las piernas estiradas y rectas hacia delante.
2.- Doble la rodilla izquierda, sujete con las manos el pie izquierdo y
colóquelo en la raíz del muslo derecho, cerca de la pelvis, con el talón
izquierdo cerca del ombligo. La pierna izquierda estará así en la
postura del medio loto.
3.- Doble la rodilla derecha, lleve el pie derecho hacia atrás y apoye
el talón derecho al lado de la cadera derecha. La cara interna de la
pantorrilla derecha estará en contacto con la cara externa del muslo
derecho. Mantenga las dos rodillas en el suelo, cercanas entre sí.
4.- Espire, gire el brazo izquierdo desde el hombro por detrás de la
espalda, doble el codo izquierdo, lleve la mano izquierda cerca de la
cadera derecha y agarre el pie izquierdo con la mano izquierda.
5.- Estire el brazo derecho, coloque la mano derecha en la cara externa
del muslo izquierdo, cerca de la rodilla izquierda. Introduzca la mano
derecha por debajo de la rodilla izquierda, con la palma de la mano en
contacto con el suelo y los dedos dirigidos hacia la derecha.
6.- Sujete firmemente el pie izquierdo y gire el tronco hacia la
izquierda tanto como pueda. Gire el cuello en cualquiera de las dos
direcciones y dirija la mirada por encima del hombro.
7.- Permanezca en la postura de medio a un minuto respirando normal y profundamente.
8.- Libere luego la postura y repítala sobre el otro lado durante el
mismo tiempo. Coloque ahora el pie derecho en la raíz del muslo
izquierdo y sujételo con la mano derecha por detrás de la espalda. Doble
la rodilla izquierda y apoye el talón izquierdo en el suelo al lado de
la cadera izquierda. Coloque la mano izquierda por debajo de la rodilla
derecha y gire el tronco hacia la derecha tanto como pueda.
9.- Tras finalizar la postura sobre los dos lados, estire las piernas, libere los brazos y descanse.
Efectos
Por la práctica de esta postura se flexibilizan rodillas y hombros. No
resulta muy eficaz para quienes tiene elasticidad en los movimientos
vertebrales, pero será un bendición para los artríticos.
Paso a Paso
1. Sentado,flexionadas las rodillas, llevando ambos pies al lado de la cadera izquierda. Colocar en el arco del pie izquierdo el tobillo derecho.
2. Dejar la mano izquierda detras de la cadera izquierda y la derecha sobre el muslo izquierdo, cerca de la rodilla. Llevar el coxis al suelo y estirar la columna presionand la mano contra el suelo.
3. Girar el tronco y la cabeza hacia la izquierda. Guia con la mirada para mantener el cuello en linea con la columna y junta los omoplatos para crear una ligera extension de la espalda. Inhala para extender la columna, exhala para profundizar en la torsion.
4. Girar en torsion hacia el otro lado
Tiempo: 30 segundos hacia cada lado
Beneficios
- Fortalece y estira la columna, hombros y caderas.
- Masajea los órganos abdominales.
- Alivia el dolor de espalda, de cuello y la ciática.
- Mejora la digestión.
No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;
- Insomnio, dolor de cabeza, diarrea.
- Presión arterial baja o alta.
- Menstruación.
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